第1回しなやか動作ラボ開催ご案内｜腰痛の原因を「朝の起き上がり方」から見直す
マッサージや運動をしても、すぐぶり返すような腰痛。
実はそれ、毎朝の「起き上がり方」に原因があるかもしれません。
「しなやか動作ラボ」では
姿勢や動きのクセを見直し、からだに負担の少ない動作を身につけることで
動きも気持ちもラクになる方法が学べます。
特別な運動ではなく、誰もがしている「起きる・立つ・歩く」などの日常動作がテーマ。
自分のからだと丁寧に向き合う時間を過ごしませんか？
目次
第1回テーマ｜起き上がる – Get up –
寝た姿勢からスムーズに起き上がる、床やイスからスッと立ち上がる——
そんな“当たり前の動き”に潜む「動きのクセ」を見直します。
【プログラム内容】
- 動きの見直しと改善
① 寝た姿勢から起き上がる動作を分析し、スムーズな重心移動を体感
② 立ち上がるときに起こる力みや不安定さを改善
③ からだに負担をかけず、床からの反発力を使って楽に起き上がる - コレクティブエクササイズ（機能改善エクササイズ）
- バランスエクササイズ
- セルフケアワーク
こんな方におすすめ
- 肩こりや腰痛に悩まされている
- デスクワークや日常生活で疲れやすい
- 年齢とともに体の動きが鈍くなってきた
- マッサージや整体に通っても根本解決しない
- 自分の体としっかり向き合いたい
プログラムの主軸
- 脱力：不要な力を抜き、重力と床反力を活かす
- 呼吸：動作と調和した呼吸でリズムを整える
- 感覚：身体感覚を深め、自分に合った動作スタイルを見つけていく
開催概要
日程： 2025年5月18日（日）16:00〜16:50
場所： 東京都目黒区祐天寺2-15-16 エスパスⅡ 1階 祐天寺スタジオ（Navilla 1階）
定員： 15名（先着順・完全予約制）
参加費： 1,000円（税込）
支払方法： 現金またはPayPayマネー対応
持ち物： 動きやすい服装、必要な方はヨガマットをご持参ください（有料貸出あり）
講師プロフィール
貞野 喜代美（Sadano Kiyomi）
しなやか動作ラボ主宰
理学療法士 / 日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー / JATA認定パーソナルトレーナー / 整体師
日常動作を通じて、からだの感覚と心の状態を整える“動作教育”を実践。
専門知識と豊富な経験をもとに、難しい理論をわかりやすく、楽しく伝えることを大切にしている。
メッセージ
動きが変わると、心も変わる。
自分を大切にする “新しい習慣” を一緒にはじめてみませんか？
キャンセルポリシー
・~7日前：キャンセル料なし
・6~2日前：50%
・前日~当日：100%
※キャンセルの際は kanae202524@gmail.com までご連絡ください。
お申し込み・ご相談
お申込はこちらから
https://forms.gle/UR9Gggvt9fUhTiRJ9
LINEでのご相談はこちらから
https://lin.ee/G7NZPJH
「5月18日のラボについて相談したい」とメッセージいただければ、担当者よりご連絡いたします。
全プログラムの紹介
しなやか動作ラボのプログラムは、全6テーマで構成しています。
ご参加は「自由選択制」で、1回だけの参加も大歓迎！
▶ 第1テーマ｜起き上がる 〜Get up〜
床やイスから、無駄な力を使わずに自然に立ち上がる
・床からの起き上がり：重心移動を体感し、スムーズに起き上がる
・イスからの立ち上がり：床反力を活かして“スッ”と立つ感覚を掴む
▶ 第2テーマ｜バランスをとる 〜Balance〜
揺れの中でも、自分の軸を見つける
・片足立ち：左右差と安定軸の感覚に気づく
・歩行：全身が連動してスムーズに動く歩き方を再発見
▶ 第3テーマ｜つなげる 〜Connect〜
上半身と体幹、腕と道具を“つなぐ”感覚を育てる
・書字・デスクワーク：肩の力を抜き、指先まで流れる動き
・物を持つ、運ぶ：腕と体幹を連動させて重さを扱う
▶ 第4テーマ｜拾う・のぼる 〜Reach & Climb〜
空間を立体的に使う動きの中で、しなやかな連動をつくる
・床のものを拾う：股関節・背中をやわらかく使う
・階段を昇る：全身の連携で下半身だけに頼らない動作へ
▶ 第5テーマ｜適応する 〜Adapt〜
場所・状況に応じて「からだを合わせる」力を育てる
・高いところの動作：バランスと可動域の両立
・狭い場所での動き：無駄な力を抜いて、からだを調整する
▶ 第6テーマ｜見つける 〜Discover〜
“自分らしい動き”と“心地よさ”を発見する
・自分に合う感覚を探す（五感）
・他者と関わりながら自然な動作を保つ（お散歩など）
